AKUTTE SKADER

Opdateret: 27-01-2025

Forfatter Hege Erichsen fysioterapeut og mangeårig fagligt ansvarlig for SuperSole

Hege Erichsen er en norsk fysioterapeut med specialisering inden for idrætsfysioterapi. Hun har mange års erfaring i arbejdet med både eliteudøvere og motionister og har en stærk passion for at hjælpe folk med at forstå deres egen krop bedre. I sin bog Bakkekontakt fokuserer hun på, hvordan man kan opnå en sund og naturlig bevægelse gennem bedre kropsbevidsthed og forståelse af føddernes rolle i hele kroppens bevægelsesmønstre.

PEACE & LOVE - AKUT BEHANDLING

Fælles og velkendte principper for akut behandling har været RICE og PRICE.

Disse metoder behandler den akutte bløddelsskade, men tager ikke hensyn til de subakutte og kroniske tilstande ved heling af blødt væv. En kombination af disse er den bedste til at optimere rekonstruktionen af vævsskaden.

Den nye metode hedder PEACE&LOVE.

P - Protect Beskyt det beskadigede område og begræns aktiviteten de første 1-3 dage. Dette vil mindske blødningen. Aflæsning betyder ikke at undgå al bevægelse. Lidt bevægelse er fint, men lad din smerte bestemme hvor meget. Hvis der er smerter, når du lægger pres på det beskadigede område, så prøv om nødvendigt at lindre det med krykker. Det er vigtigt for hældningen, at du både bevæger dig og forsigtigt belaster området, så øges cirkulationen og hældningen sker hurtigere. Tænk på området som en svamp.

E - Elevate Løft det skadede område højere end hjertet. Forskningen er ikke afgørende på dette punkt, men det hjælper en del til at reducere hævelsen i skadesområdet.

A - Avoid Undgå brug af antiinflammatorisk medicin. Brug af disse midler giver dig en reduceret vævsheling. Brug is i den akutte fase, men til sidst kan du skifte til at bruge en varmepind eller varmesalve, som du kan sprede ud over det beskadigede område for at holde cirkulationen i gang.

C - Compress Brug en mekanisk kompression såsom tape eller bandage for at reducere hævelse.

E - Educate Jo bedre du forstår skaden, prognosen og behandlingsplanen, jo bedre resultat opnår du. Det er vigtigt, at du får den korrekte information om skaden. Det bedste er, at du bruger dine muskler aktivt i denne fase. En aktiv tilgang til skaden er meget bedre end en passiv tilgang.

Et par dage efter den akutte skade er det tid til lidt LOVE.

L - Load I denne fase er belastningskontrol vigtig. Der er mange positive mekanismer for en aktiv tilgang. Øger vævets evne til at tolerere og genopbygge. Så snart smerterne tillader det, bør normal aktivitet genoptages. Pres ikke dig selv gennem smerte, men øg gradvist belastningen.

O - Optimism Hvordan du tænker på din skade har meget at sige om genoptræningsprocessen. Det er vigtigt at være realistisk, men med en lille portion optimisme. Nyere forskning på området viser, at frygt og angst kan påvirke helingen af skaden negativt.

V - Vascularization Smertefri aktivitet for at øge blodcirkulationen er positiv. Reducerer behovet for smertestillende medicin og forbedrer funktionen.

E- Exersice Træning efter akutte skader er vigtig for at mindske risikoen for yderligere skader og for at genoprette funktionen i det skadede område. Motion øger styrken og stabiliteten omkring skaden og bidrager til hurtigere genoptræning. Brug smerten som en indikator for, hvor meget du kan stresse skaden, du kan stresse op til smertegrænsen, men lad være med at provokere det skadede område.